我想知道长期失眠要怎么办？

　　晚上睡觉心跳加快失眠可以喝一些温牛奶缓解身体的疲劳，促进睡眠；还可以进行泡脚促进身体的血液循环缓解精神压力促进入睡，睡觉之前可以听一些舒缓的音乐促进入睡。

　　失眠抑郁烦躁可以挂医院的精神科检查治疗。失眠抑郁烦躁可能是因为睡眠紊乱、抑郁症以及肝脾虚弱等原因导致的。可以适当的增加休息的时间，遵医嘱使用抗抑郁的药物治疗。

　　长期失眠，患者可以在睡觉之前适当的喝一些温牛奶，缓解疲劳感，促进睡眠质量提升；也可以日常吃一些小米、百合以及葵花籽等食物，改善情绪。除了饮食注意，还可以适当进行身体的锻炼，缓解精神压力。

　　建议：你在睡觉前不要呼吸乱想，需要保持良好的心态，过度紧张会导致失眠加重。平时你可以在睡前泡热水脚，洗热水澡，可以在睡前半小时饮用牛奶，这具有很好的安神功效。失眠严重的患者，可以在医生的指导下使用安眠药物治疗。

　　失眠有一定几率会自愈，但是如果失眠是疾病引起的，自愈几率比较小。失眠比较严重时，自愈的几率也比较小。建议：你平时需要保持规律的生活习惯，避免过度劳累、频繁熬夜。失眠严重时，患者可以使用安眠药物治疗。

　　艾灸时会产生气味，这种气味可能刺激身体，导致大脑皮层的过度兴奋，引起失眠。如果你存在心理精神异常。平时经常的熬夜、生活压力大，也会造成艾灸后失眠。建议：你可以在睡前饮用牛奶，这具有安神的功效。

　　女性月经期间身体内分泌紊乱，内分泌的改变会影响睡眠质量，增加女性失眠的几率。女性月经期间身体抵抗力降低，如果这个时候被致病菌感染导致呼吸系统疾病，胸闷严重也会诱发失眠。建议：女性需要保持良好的生活习惯，保持良好的睡眠姿势，减少对胸部的压迫。如果胸闷是炎

　　失眠时，在睡前可以喝些牛奶，吃些坚果类的食物，具有助眠的作用。其次，在睡前的时候还可以泡泡脚，不仅可以疏解身心，还可以促进睡眠。如果失眠症状比较严重，还可以给予安眠药帮助睡眠，但注意不能过于依赖安眠药，以免产生耐药性。

　　可以针对于自身情况，可以从饮食入手，多吃一些新鲜的蔬菜水果，养成良好的饮食习惯，白天可以有适量的运动，睡前可以简单的按摩一下，促进睡眠，但尽量不要剧烈运动，还可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　经常出现失眠睡不着的现象，可能是因为您近期的精神情绪比较紧张引起的，或者是由于睡前进食了一些刺激性的食物导致的。建议您在近期保持平稳的心情状态，避免在睡前饮用浓茶、咖啡之类刺激性的食物。