不伤腰的腹肌锻炼方法是什么？

　　在减肥的时候想要练腹肌，最好的办法便是在日常坚持做仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动，可以很好的锻炼腹部肌肉，其次还可以锻炼身体中的手臂肌肉、胸大肌等。另外在减肥的同时，还需要控制饮食，多食用蛋白质高的食物，比如鸡胸肉、牛肉。

　　练腹肌可以在平时多做一些腹部的运动，比如仰卧起坐、后蹬腿训练、仰卧抬腿训练等，其次，在平时需要保证饮食的合理性，不要吃过于油腻的食物以及热量较高的食物，多吃一些蛋白质的食物，对练腹肌有一定的帮助。

　　锻炼腹肌训练方法有以下几种：1、仰卧触膝卷腹，每次三组，每组二十次；2、仰卧摆动摸脚，每次三组，每组十五次；3、仰卧交替摆腿，每次三组，每组二十次。每组休息时间不超过30秒。其次，饮食上注意蛋白质补充。

　　快速锻炼腹肌的时候，可以通过下肢牵拉的方式，主要用肘部以及前臂支撑地面，身体保持水平，将推缓慢抬高，重复30个。另外还可以通过坐在地面，将腿弯曲抬起并且腰背部绷直进行训练。

　　腹肌锻炼方法是有很多的，可以消耗腹部的脂肪。建议：你平时可以多做仰卧起坐，带动腹部的肌肉收缩，其次也可以通过器械进行锻炼，在运动之前一定要做一下热身运动，避免肌肉拉伤。

　　快速练出腹肌应该积极的参加户外运动，如仰卧起坐，打羽毛球，平板支撑，俯卧撑，游泳，爬山等运动，促使腰部肌肉生成。平时应该保证饮食营养均衡，避免食用高脂肪，高胆固醇的食物，并保证维生素的补充。

　　想要身体锻炼出腹肌，在家可以做仰卧起坐锻炼，每次锻炼两组，同时给予俯卧撑方式锻炼。其次，还可以给予垂直举腿方式锻炼腹肌。另外，也可以做后蹬腿训练，也可以锻炼出腹肌，只是需要坚持，才会有效果。

　　想要锻炼腹肌，可以做支撑提膝运动，保持俯身支撑的姿势，然后收紧腹部，交替提起腿部，让膝盖触碰肘部关节，其次也可以做仰卧交叉腿，另外还有做俄罗斯转体，也可以锻炼腹肌。

　　腹肌矫正锻炼的方法有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、转呼啦圈、游泳等运动，但也应该到正规的健身房咨询，教练会根据您的体型制定正确的训练方法；平时也应该适当的控制饮食，避免大量食用高脂肪、高胆固醇的食物。

　　腰腹肌锻炼可以通过平板支撑、仰卧起坐以及俯卧撑来实现，运动后还应进行腰背部按摩以及热敷，其腰肌锻炼效果更佳。建议：平时应多注意休息，避免经常弯腰或者提拉重物，可能会导致腰部损伤。