体脂率高怎么减肥？

黑咖啡里面的主要的有效成分是咖啡因。咖啡因可以抑制脂肪的吸收，促进脂肪的排泄，所以对脂肪的代谢有一定作用。黑咖啡其实就是纯的咖啡里面不添加奶制品或者是糖类。有的高级白领，因为长时间的坐姿会造成便秘，其实咖啡还有刺激肠蠕动的作用。在餐后一个小时左右喝一杯咖啡

不吃晚餐可能会达到减肥瘦身的效果，但是一旦恢复了晚餐，就会出现反弹式的增重，所以不吃晚饭基本是不能达到减肥的效果的，甚至还会复胖或者更胖。不吃晚饭减肥是一种不可取的方法，长期饮食不规律会导致体内的胰岛素功能不稳定，造成体内代谢紊乱，影响身体健康。

膳食纤维又称为第七大营养素，膳食纤维包含碳水化合物当中的一种多糖类的物质，膳食纤维又根据是否融于我水，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。膳食纤维也叫不溶性膳食纤维，即粗纤维。主要存在于全麦食物外壳当中，如麸皮、水果皮、核等。利用吸水膨胀的原理让粪便体积

益生菌食物在减肥模式中起到辅助作用，如果热量超过能量需求，即便摄入益生菌，也不能起到理想减肥效果。单纯使用益生菌能减肥很片面，益生菌联合应用到减肥治疗方法中，会起到促进减肥成功作用。益生菌分为食品来源益生菌，及药字号制剂益生菌，是医学研究热点，益生菌可以调

大麦汁仅能起到辅助减肥的效果，因为大麦青汁可以有效地清理肠胃，防止便秘，促进排便提高机体代谢后就可以帮助减轻体重。但是如果代谢较差的人用大麦青汁辅助减肥的效果也会很差。减肥的人要控制好饮食，同时多进行一些体育运动，有效提高机体代谢。

燕麦中含有控制肥胖、糖尿病的营养素-葡聚糖，-葡聚糖可以在体内调控胰岛素代谢，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的代谢。通过研究发现，每天大约有三克左右的-葡聚糖方可发挥上述的作用。-葡聚糖的主要的食物来源就是燕麦，每天大约摄入60～70克的燕麦，能够起到治疗剂量的-葡聚糖

代餐粉减肥有一定的效果。现在市面上的代餐粉有高蛋白型，也有高脂肪型的代餐粉。对于白领工作者而言，比如在计算一日三餐的能量摄入时，可能会觉着比较繁琐，此时便可以通过标准化的热量，应用里面添加了蛋白、膳食纤维的代餐粉，经过检验、简便的方式，把能量控制在减重的能

正确的减肥餐就是在原有的能量摄入基础上，减少30～50%的能量摄入，一般把能量控制在1000～1500千卡，女性则摄入1200千卡的能量，男性要将食物能量控制在1400～1500千卡之间。正确的减肥餐是要营养均衡的，避免单一过量的食用某种食物，避免吃水煮菜，防止出现营养不良的情况

市面上的全麦面包，在购买过程中一定要看配料表，有的全麦面包主要成分是全麦粉，但是配料中又添加白砂糖、果葡糖浆以及氢化植物油，则达不到减肥的作用。在减肥的食谱中引入的全麦食物，能够提高膳食纤维的摄入量。膳食纤维能够增强饱腹感，从而减少食物的摄入，还能够促进肠

甜食是很多女性的最爱，吃点甜食感觉心情都好了许多，但是对于减肥的女性来说，甜食是完全不敢尝试的，但是也有人说吃巧克力可以减肥，真的是这样吗?吃巧克力能减肥吗?巧克力当中含有较多的糖分，这是众人皆知的，所以许多人认为吃巧克力只会长胖。但是适当的吃点黑巧克力，可