颈椎病体操包括左顾右盼、仰头望掌、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、金狮摇头等动作，每个动作可做2~4个8拍，日常生活中应保持良好姿势、选择合适枕头、注意颈部保暖、避免受伤、适量运动。
颈椎病是一种常见的疾病，长期低头、颈部受凉、颈部受伤等都可能导致颈椎病的发生。以下是一套治疗颈椎病的体操：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手相抗衡，头用力向后伸，保持5秒，做两个8拍。
4.摇头晃脑：前、后、左、右，顺时针转动头部，再逆时针转动头部，每个方向转动5圈。
5.头手相抗：双手交叉，放在后颈部，头用力向后顶手，做5次。
6.金狮摇头：像狮子一样摇头晃脑，顺时针和逆时针各做5次。
注意事项：
1.做操时动作要轻缓，避免过度用力。
2.每个动作可做2~4个8拍，根据个人情况调整。
3.做操时要保持呼吸均匀，不要憋气。
4.如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。
颈椎病患者在日常生活中也要注意以下几点：
1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2.选择合适的枕头，高度以10~15厘米为宜。
3.颈部保暖，避免受凉。
4.避免颈部受伤，如乘车时应系好安全带，避免急刹车或突然转头。
5.适量运动，可选择游泳、慢跑等运动方式。
总之，治疗颈椎病需要综合治疗，除了做操外，还需要注意日常生活中的保养。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医。
