便秘时可以通过腹部按摩、仰卧屈腿、提肛运动、深蹲、瑜伽等运动促进排便，运动只能缓解便秘症状，不能根治便秘，严重时需及时就医。孕妇、老人和儿童等特殊人群需在医生指导下进行运动。
便秘时可以通过以下运动来促进排便：
1.腹部按摩：仰卧位，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天早晚各按揉1次，每次按揉50下。
2.仰卧屈腿：平躺在床上，两腿交替屈伸，模仿踏自行车的动作。每天早晚各做1次，每次10分钟左右。
3.提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每天早晚各做10次。
4.深蹲：双脚与肩同宽，双手抱头或平伸，然后深蹲，起立，重复动作，速度可逐渐加快。每次做10分钟左右。
5.瑜伽：瑜伽中有一些姿势可以促进肠胃蠕动，帮助排便。例如，猫式、狗式、下犬式、桥式等。
需要注意的是，运动只能缓解便秘症状，不能根治便秘。如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，便秘患者在日常生活中还应注意饮食调节，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，养成定时排便的习惯。
此外，孕妇、老人和儿童等特殊人群在进行运动时需要特别注意，应根据自身情况选择适合的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。
