俯卧撑能不能练出胸肌？

腹部赘肉多，身体肥胖，多和饮食不合理和不运动有关，因此想减掉腹部赘肉首先要控制饮食，有大食量的人，控制食量，饮食上不吃油腻过多的高热量食物，忌吃高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，多食膳食纤维多的食物，适量摄入蛋白，多喝水，有利于减肥和身体健康。选择

锁骨在皮下横架在胸廓的前上方，呈s型，用手全长可以触摸到。锁骨人人都有，但是因人而异，明显程度不一样，体态胖的人锁骨就不明显，好看的锁骨会增加女性的魅力，尤其穿衣服更加美观。要想有明显好看的锁骨首先需要减肥，此外也可以做一些保健操，练出明显的锁骨。介绍一个

一可用力抬头，下颌和颈部感到紧绷时，停5秒后再放下，一天做20~40次。这种方法更简单，更有效。二、仰卧，将身体前倾，两手撑起，两手和肩同宽，逐渐向后弯起。拉伸动作：站直身体，站直，双手从背后紧握向后伸展，保持30秒钟，重复做20次，这样肩颈就会有拉扯感了。四站直身

做法1：1双手握住哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2向前举哑铃，然后紧贴肩部，直至上臂完全停止；重复动作，慢慢还原。做法2：1人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚距略比肩宽。2双手握住哑铃，大腿内侧和膝盖以上的上肢；哑铃上的手臂应微微弯曲，使二头

练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人经过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。所以，不

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

速练出发达手臂肌肉可以考虑以下方法：1俯卧撑，做三组，一组可以是10或20，根据个人承受能力。2第二步。锻炼肱二头肌、前臂屈肌和前臂伸肌，可以双手站立或坐姿做哑铃抬高，前臂两侧交替弯曲，这组动作做20次。三。锻炼上臂后的肌肉，即股三头肌，可采用站立姿势，哑铃向上，

减肥尽量不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，

想要快速练出肌肉，在平时生活中应当饮食多样化，保持营养均衡，增加一些体育锻炼，可以快速练出肌肉。也可以在家里做俯卧撑，每天早上起来以后，做三组，每一组做20个俯卧撑，长时间坚持下去，对快速练出肌肉非常有效果。但是在做俯卧撑之前，要进行热身运动，避免在运动中身

如果要练出胳膊上的肌肉，主要可以从两方面来入手，第一是平时饮食方面的调节，可以多吃牛肉以及牛奶和鸡蛋补充蛋白质。第二是从运动方面，可以针对性的经过哑铃的训练来进行提高局部的肌肉力量，在日常的运动当中要注意先做好热身牵拉活动，避免产生有局部拉伤的问题。