小腹腹肌怎么练？

做仰卧起坐可以起到练习腹肌的功效，进行仰卧起坐的时候可以加快腹部的血液循环速度，而且运动的过程中还需要收腹，因此可以锻炼腹肌，但是不宜长期进行仰卧起坐，其可能会对脊柱以及颈椎产生一定的损伤。想要锻炼腹肌还可以进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等运动，饮食上也可以添

想练出肌肉，那么要配合食用大量的蛋白质和大量的无氧运动，这样才可以见效的建议可以做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，这些都可以有效的练出腹肌的

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。想练上臂肌，需做以下锻炼:双手前后甩臂(甩手功，一次200个，一天3次;托举哑铃:举哑铃

跑能锻炼腹部肌肉。跑能减少腹部脂肪，使腹肌看起来更明显，但是跑不能锻炼发达的腹肌。为了使发达的腹肌得到锻炼，需要进行特殊的腹部肌肉训练。跑步机需要身体重心的提升，腰腹的收紧，保持适度的紧张。在跑步过程中，随着腿部和上肢的摆动，核心在腰部，所以，跑步可以适当

腹肌锻炼可做举腿卷腹运动，首先应平躺在地板上，双手放头两侧，双臂打开，双腿上抬成90度，双腿交叉，收缩腹肌，保持几秒后缓缓放下。其次，可做仰卧起坐，空中蹬自行车等运动锻练腹肌。

锻炼的腹肌的方法比较多，比较多见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较多见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出

八块腹需要进行腹部的锻炼，可以经常做仰卧起坐，卷腹，俯卧撑，平板支撑等腹部训练。唯一的注意方法是一定要准确，动作一定要到位。在进行平躺时，双腿抬上抬架，重复多次，会感到腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。平时注意合理的饮食，不要吃一些油腻，高脂肪的食物，避免

首先明确引体向上不锻炼腹肌。肌肉如果想锻炼出来，首先锻炼动作中要让肌肉参和进来才行；引体向上主要参和肌群是背部肌肉群和上肢肌肉群，主要肌肉有背阔肌、三角肌、肱二头肌等。这其中没有腹肌的参和，因此是不可能锻炼腹肌的。多见的通用的腹肌锻炼方法就是卷腹锻炼，简单

这个就必须要坚持，有毅力才能练出来，首先生活作息要规律，三餐规律均衡，营养均衡，然后每天坚持运动，就可以帮助了，也可以多做一些仰卧起坐，可以帮助腹肌，但是必须有毅力，坚持才能成功。

这个情况，一般是可以经过锻炼到达的。半个月要肌肉肥大，还是有这个可能的。这个是要锻炼，加营养加休息，腹肌的锻炼，可以做仰卧起坐和专门器械锻炼，同时补充肉，肌酸蛋白等营养品，要坚持经常锻炼，夜间保证良好睡眠。