如何消除肌肉紧张？

肌肉疲劳，可以采用以下几种方法来治疗：1、若只是单纯的肌肉疲劳，可以经过按摩的方法来治疗。2、如果是由于劳累过度造成的，可以经过泡温水浴，来促进新陈代谢、加速疲劳消除等。3、也可以经过合理的饮食补充营养来缓解疲劳和预防疲劳。4、也可以通保证足够的睡眠质量来缓解

练小手臂肌肉可以使用以下几方面：1.可以打羽毛球，羽毛球可以锻炼小臂的臂力，起到使小手臂长肌肉的作用。2.可以经过爬山的方法和爬绳的方法来锻炼小手臂肌肉。3.可以经过攀岩的方法来练脚手背肌肉。每次在运动的时候最好在20分钟以上，20分钟以上才能起到效果。

第一、比较多见的，例如做了剧烈的运动，在平时锻炼很少，然后突然有一天走很多或者是做一个运动，那么可能会造成局部肌肉的酸痛。第二、还有局部的筋膜炎，例如在熟睡或者是开会等表现下受凉，又或者空调的刺激，就可能会造成局部肌肉的肌筋膜炎，那么也会造成局部的酸痛。

在临床上，手臂肌肉疼痛属于一类比较多见的现象，有很多种原因能够造成这种现象发生，比如患者的手臂部位由于有长时间慢性的劳累、劳损、外伤、着凉等，造成手臂部位肌肉软组织发生损伤，患者会感觉表现出疼痛。在经过休息后，或者给予热敷处理后，肌肉疼痛现象会逐渐缓解。

病人脊柱两侧肌肉特别疼痛有许多原因可以导致，根据脊柱两侧肌肉的不同，诊断也是不同。颈椎两侧的肌肉疼痛可以诊断为颈椎病。胸椎两侧肌肉的疼痛可以诊断为菱形肌综合征。腰椎两侧肌肉的疼痛可以诊断为腰肌劳损，可以经过物理治疗缓解症状，比如针灸、推拿等。

可能原因如下：1.受风寒后造成的肌肉挛缩或感冒等都产生背部发紧沉重的感觉。2.颈椎病压迫神经表现出的神经支配区域的背部感觉异常现象。3.腰背部肌肉急慢性损伤、疲劳脊柱侧弯姿势不正等都有可能造成背部肌肉紧张、挛缩。4.脏器等的放射痛、牵涉痛。

平时经常长期久坐和弯腰劳累，这种情况考虑肌肉劳损的可能性大。治疗上外用活血止痛膏药，如骨通贴膏，消痛贴膏等，也可使用手法按摩，针灸，理疗等其他治疗方法。平时防止久坐，要经常活动颈椎，肩关节和腰椎，建议加强功能锻炼，如游泳或做小燕飞。

脖子表现出肿胀的问题，明显就是因为拉伤的原因了。肌肉在拉伤之后，若是没有做紧急的处理，用冰敷的方法抑制肿胀表现出，那么颈部就会表现出这种情况了。颈部肌肉肿胀应当在四十八小时之后，用活血的药物来涂抹按摩，这样能够消除肿胀，防止疼痛的情况加重。

在家锻炼腰部肌肉一般都是比较简单的。首先需要仰卧在床上，去枕屈膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒为一个周期。长时间锻炼才会有效果。

不要有过多的思想压力，提议做个肌电图，进一步观察一下，适量运动注意休息。运动后，神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便造成肌肉跳动的情况，肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动，疲劳也会造成的肌肉轻微痉挛，疲劳缓解往后就解除了