腹肌该怎么锻炼？

你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

练腹肌时腰部疼痛，考虑是训练动作不规范造成的，训练腹肌正常选择卷腹动作，而不应当选择仰卧起坐。解决腰部疼痛的方法有以下几种：第一、腰部休息，防止在腰痛的时候继续训练腹肌，需要休息1周左右，腰部疼痛可缓解。第二、腰部护具制动，防止腰椎过度屈曲或伸展，限制腰椎

运动后腹部疼痛是否能继续运动，要看腹痛和受伤的程度。若腹肌无明显损伤，则为局部乳酸积聚导致的。建议病人在短暂休息后可继续加强腹肌锻炼，不宜对病人导致严重影响。如病人因过度运动而导致腹部肌肉撕裂时，应及时治疗。此时此刻，病人的腹部常伴随明显的压痛，部分病人疼

锻炼的腹肌的方法比较多，比较多见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较多见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出

做俯卧撑可以锻炼腹肌的，不过效果没有仰卧起坐好，俯卧撑对加强双臂肌肉更好，想锻炼腹肌可以这两种运动搭配做，还可以做深蹲，平衡身体各个部分，跑步可以锻炼身体各个部分，是一种效果很好的运动但运动要适度，平时也要注重营养补充，才会有更好的效果表现出。

进行针对腹肌的运动才能快速练出腹肌，每天都要进行锻炼，可以每周锻炼腹肌五天，每项运动应进行三到四组左右，每组运动要尽量多重复，如果每组重复次数超过30，可以适量增加让他们更具挑战性，每组运动的重复次数也会所以减少，比如说躺在健身凳上，伸直直抬高双腿，这个运动

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。因人而异。一周至一月即可见效。

做腹肌轮表现出腰疼是一种正常现象，可能由于训练过度造成周围肌肉组织表现出酸痛感。这种情况最好停止锻炼几天，等恢复正常再进行锻炼，防止锻炼过度而造成腰肌劳损。若长期腰疼没有得到缓解，应当尽快到正规医院检查，查明腰疼的原因，在医生的指导下进行治疗，并且多休息，

锻炼腹肌最好做仰卧起坐以及俯卧撑等，每天二次每次100个可以锻炼腹肌，并且有良好的效果，自己可以每天试试看。平时加强锻炼增强体质，保持良好心态多吃水果蔬菜高蛋白以及新鲜蔬菜，每天少吃辛辣生冷以及油腻性油炸性食物，保持大便通畅，饭后运动，防止脂肪堆积。多喝开水

男生可以做卷腹、侧卧抬腿、俄罗斯转体、空中倒骑自行车等锻炼腹部。想要练出腹肌就一定要动用腹部肌肉的各个部位，动作标准且体脂够低，就算是简单的动作假以时日也会看见效果。