盆底肌修复的最佳时期？

　　盆底肌、筋膜、韧带及其神经共同组成了女性盆底支持系统，可以共同维持盆腔脏器的正常位置。女性在分娩后或者创伤后，有可能导致盆底肌松弛，可表现为：初期有阴道松弛，小腹隆起，尿频尿急，以及便秘等。 如果没有经过有效的训练和治疗，则病情会慢慢发展，可能会演变成

　　语音内容：盆底肌电刺激的主要作用就是唤醒患者的本体感觉，使盆底肌功能恢复。盆底肌的电刺激治疗后一般效果非常好，没有副作用，一般在治疗期间是可以进行性生活的。因为夫妻生活过程当中，同样可以刺激到盆底肌肉的节律性收缩和舒张，有助于盆底肌肉紧张度的恢复。所以

　　盆底肌修复训练需要遵循个体化原则和循序渐进原则。训练的的方法包括：1、凯格尔训练，主要是盆底的主动收缩训练；2、腹肌训练，包括站立位屈髋训练，卷腹训练等；3、呼吸训练和膈肌训练。此外还需要进行整体训练，如快走，游泳，普拉提等。此外还需要强调耐力训练，比如

　　盆底肌修复的重要作用有：控制大小便和排气；妊娠时辅助支撑胎儿并协助生产；增强勃起功能并控制射精；控制阴道主动收缩。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽都会造成负压增加，影响盆底肌的收缩功能。如果盆底肌力量不足就会造成张力性尿失禁，大便失禁，子宫脱垂，性生活质

　　练习盆底肌的方法：1、提肛运动，即有意识地自主做收缩肛门及阴道的动作，每次收缩3秒以上，再放松，每天做2~3次，每次10~20分钟，可有效改善盆底肌功能，改善尿失禁症状，避免子宫脱垂，提高性生活质量。第二，利用盆底康复仪进行辅助锻炼，增强盆底肌的收缩和承托能力，

　　盆底肌的康复治疗是有必要做的。在产后很多的女性都是会表现出盆底肌松弛的情况，如果没有及时的治疗，那很可能会诱发产后漏尿、阴道松弛等。严重的情况下会影响到以后的性生活质量，或者在剧烈活动、大笑的过程中表现出尿失禁等风险。如果复查发现盆底肌松弛，需要坚持做

　　对于顺产分娩的女性，常常就会表现出盆底肌的松弛，这时正常可以考虑做缩肛运动来进行锻炼。同时还可以用阴道哑铃来进行锻炼，而且还可以在产后恶露完全干净时做盆底肌的康复治疗，来促进盆底肌的恢复。如果盆底肌松弛比较严重，还可能需要进行手术。

　　盆底肌康复有必要做，一个正常女性的骨盆是比较紧的，妊娠以后韧带、肌肉都要延伸，因此产后有个恢复的阶段。但是在分娩的过程中，盆底的肌肉就会撕裂或松弛，目前女性的自我保健意识增强，盆底肌康复有利于体型的恢复，因此很有必要做。

　　盆底肌肉锻炼主要是目的是为了预防盆底肌肉松弛。您可以每日做提肛运动，即有规律地往上提收肛门，以达到锻炼盆底肌肉组织的作用。平时尽量防止从事重体力劳动。如果盆底肌肉松弛比较严重，还需进行盆底肌肉康复训练。

　　正常情况下，女性在怀孕以及生产之后，盆骨之间的缝隙会增大，盆底肌会松弛，如果女性想要尽快恢复，建议在生产之后的半年内加强盆底肌的锻炼。而想要锻炼盆底肌肉做压腿、深蹲、仰卧起坐等运动。首先压腿时，要使胸部尽量碰到大腿，并且最好坚持每天都做。当深蹲时，也会