如何锻炼胸肌上部？

　　左胸肌肉痛，一般考虑是撞击、钝器击打等因素导致肌肉纤维水肿造成的。其次，也可能是运动幅度过大，肌肉拉伤导致的。支配左胸的肌肉神经发生病变、脊髓损伤等因素，也会出现左胸肌肉疼痛的现象。此外，也不能排除是乳腺恶性肿瘤或者是转移性肿瘤引起的。患者需要及时就诊

　　胸肌炎多是由于机体受凉或者日常过度劳累引起的，如长时间重复一个动作导致胸肌疲劳，会诱发炎症。长时间生活在寒冷的环境中导致肌肉持续收缩，也会诱发胸肌炎。胸肌炎属于无菌性炎症，主要表现为胸肌部位疼痛，无需药物治疗。日常注意休息，注意保暖后此类症状即可自然缓

　　健身的人群发现自己胸肌两边大小不对等时多是因为手臂力量没有练习均匀导致的，可以通过平衡手臂肌肉改善。每天可以做三组左右手弯举哑铃，每组10-12次左右，双手同时做可以使左右手力量均衡，然后选择胸肌小的一侧手臂单独锻炼弯举哑铃两组。这样的锻炼可以强化手臂肌肉

　　左胸肌肉疼痛可能是由于外伤导致的局部肌肉挫伤，会出现肿痛的症状。患者可能出现左侧肋骨骨折，骨折导致周围组织损伤，出现疼痛的症状。患者可能患有冠心病，当运动后会出现心肌缺血，诱发心绞痛，可表现为心前区疼痛；患者可能患有乳腺炎、乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病，

　　胸肌拉伤的患者在24小时之内用冰块或冰毛巾湿敷，能够减轻疼痛，避免进一步肿胀，并在48-72小时后可以使用热毛巾热敷，有利于促进局部血液循环，达到消肿的效果，使疾病尽快恢复。另外，患者需在医生的指导下使用非甾体类消炎镇痛药和活血化瘀的药物等进行治疗，比如布洛

　　胸肌炎并不是很严重。胸肌炎一般是在剧烈运动或者重体力劳动的时候，用力不当导致胸部肌肉受损发炎引起。出现胸口肌肉疼痛等胸肌炎的症状后，首先要制动，避免加重胸肌损伤，加重胸肌炎。其次，可以使用非甾体抗炎药缓解胸口疼痛等不适症状，如双氯芬酸钠、美洛昔康、布洛

　　1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量

　　首先考虑与外伤有关系，比如存在胸肌部位的剧烈运动史，运动导致胸肌的肌束出现拉伤，此种情况会有明确的疼痛点，按压或者活动时损伤部位疼痛明显。如果确定无剧烈的运动和外伤史，有可能不是胸肌的疼痛感，如果是左侧心前区部位疼痛，需要排除存在心肌的缺血性疾病的可能

　　胸肌的拉伤一般都是由于外力的作用导致的胸部肌肉损伤，比如手提过重的物品或者是做扩胸运动这个动作力气过大或者是单杆锻炼姿势不对引起的损伤。怎么恢复呢？首先一定要制动休息，局部热敷，避免再做引起受伤的动作，最好前臂还要进行一个曲肘90度悬吊。第二可以做一些理

　　科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应该从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟