产后腹肌分离怎么康复？

腹肌酸痛是因为高强度的运动导致腹部产生的乳酸没能及时分解，堆积在肌肉里面导致血液流通、受到阻碍，出现的情况，这是一种正常的情况，不用特别担心，运动的时候慢慢地增加，不要突然给自己太大的强度。出现酸痛的时候，查看有没有受到损伤，如果还出现肿胀，活动明显受到限

练腹肌肚子反而变鼓了很可能是没有合理的控制饮食，没有科学得做好减脂的运动。因为单纯的练腹肌，腹部的肌肉群就会变大，视觉上就会出现肚子鼓起来的感觉。想要肚子变小还要做一些能帮助减脂的有氧运动，比如慢跑、骑行、快走、游泳等。运动的时候还要注意时长，单次运动不低

在日常生活中，锻炼腹肌的方法有很多。比如嘱咐病人双手握住单杠，身体处于自然下垂状态，然后鼓励病人屈曲髋关节，同时下肢要保持伸直状态，保持髋关节处于90度的位置。可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做4-5个，就能够加强腹部肌肉的力量。

在日常生活中，最快最有效的锻炼腹肌方法有很多。比较常用的有可以采用健腹轮，进行锻炼腹肌。最好是在专业的教练指导下进行锻炼，可以避免发生肌肉拉伤，或者是肌肉副损伤等情况。可以坚持每天做3-4组，每组可以做4-5个。另外，也可以根据病人的体质情况，选择最佳的锻炼次数

怎么练腹肌。练腹肌首先要减肥瘦身，要将腹部的脂肪减掉。首先，饮食上要控制少吃高脂肪，高热量的食物，多吃蛋白质类的食物。锻炼的方式主要是仰卧起坐，倒挂仰卧起坐，还有坐姿的屈膝举腿等。还有游泳锻炼也可以达到锻炼腹肌和全身肌肉的目的。

锻炼腹肌最有效的方法。首先减除腹部的脂肪也就减肥，然后有很有效的动作可以达到锻炼腹肌的作用。比如平躺的仰卧起坐，可以有针对性的锻炼腹部肌肉。另外还有卷腹运动，与仰卧起坐有一定的区别，注意动作的规范性。还有就是平板支撑也是很锻炼腹肌的另外，对腰背肌也有一定的

锻炼腹肌的好办法有很多，比如可以采用正确的平板支撑进行锻炼。嘱咐病人取俯卧位，全身处于伸直状态。然后使肩关节和肘关节，保持90度的位置，以双肘和双足尖部位为支撑点，支撑病人身体。通过这样锻炼，能够加强腹部肌肉的弹性和韧性，使腹肌得到锻炼。

锻炼腹肌，首先要把腹部的脂肪燃烧掉，也就是要通过有氧运动减肥。要先通过跑步游泳等锻炼，使腹部的脂肪消除，然后可以进行倒挂式的仰卧起坐。倒挂式的仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，锻炼腹肌的效果最好，不过有一定的难度。另外，还有一些平板支撑的方法，比

锻炼腹肌的方法有很多。比如可以嘱咐双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，同时抬起双侧下肢，使髋关节保持90度的位置，坚持10-15秒，每天可以做4-5组，就能够达到锻炼腹肌的目的。同时，也可以锻炼肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸大肌等肌肉组织。

锻炼腹肌的好方法有很多，比较简单易行的可以嘱咐病人采用平板支撑的锻炼方式。嘱咐病人取俯卧位，身体保持伸直状态，然后肩关节和肘关节保持90度位置，以双侧肘关节和双足尖部位为支撑点，进行支撑。每次可以坚持20秒左右，每天可以做5-6组，能够使腹肌得到很好的锻炼。