腰部肚子是一个运动量相对比较小的部位，所以很多脂肪就喜欢堆积在这些部位。想要减掉肚子上的脂肪首先要控制好嘴巴。注意一日三餐按时吃饭，尤其是早饭要吃的健康有营养。千万不要不吃早饭，因为长期不吃早饭，等到吃午饭的时候胃口就会特别好总想多吃两碗米饭，这样身体中就会积攒大量的碳水化合物，这些能量消耗不了就会慢慢转化为脂肪堆积在人们的肚子上。
午饭要吃七八分饱，晚饭五分饱，不饿肚子就可以了。饮食上要减少碳水化合物和脂肪的摄入。可以多吃一些蔬菜、水果和粗粮来填饱肚子。肉类上要多吃瘦肉，可以用鸭肉、牛肉、鸡肉来代替猪肉，这样可以减少脂肪的摄入。不要吃太多的甜食和零食。这样做对减肚子是大有好处的。
其实肚子上大部分的肉都是脂肪，想要减肚子就要做一些可以燃烧脂肪的有氧运动，比如游泳、骑行、慢跑等。做运动的时候要花五到十分钟的时间来做一做热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。
值得提醒的是有氧运动要持续一段时间，一直做运动，而不是坐一会就停下来休息一下，一般每次运动在二十分钟到六十分钟之间，根据自己的体能情况来安排。运动的速率也是比较均匀的，不是一会儿特别快，一会儿又特别慢，这比较考验一个人的耐力和自律的能力。长期坚持就可以减掉肚子上的脂肪。
