预防高血压需采取合理饮食、控制体重、定期运动、戒烟限酒、减少压力等措施。
1.合理饮食
每人每天食盐摄入量不超过6g;减少摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如动物内脏、油炸食品等;多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪或无脂乳制品、鱼类、禽类、瘦肉、豆类、坚果等。
2.控制体重
通过健康饮食和适量运动来控制体重。定期进行身体活动,如散步、跑步、游泳等,有助于消耗多余的热量。
3.定期运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧运动。运动类型包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。也可以结合力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
4.戒烟限酒
如果吸烟,应尽快戒烟。可以寻求医生或其他专业人士的帮助,如戒烟热线或药物辅助戒烟。男性每天饮酒量不超过25g酒精,女性不超过15g酒精。
5.减少压力
可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等放松活动来减轻压力。与亲朋好友分享问题,寻求支持也是重要的减压方式。