适合更年期女性食用的食物包括大豆及豆制品、富含硒和锌的食物、富含维生素D的食物、坚果、蔬菜和水果等。
1.大豆及豆制品
大豆异黄酮是一种植物雌激素,具有双向调节作用,能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷,又可防止雌激素分泌过多而引发的癌症。此外,大豆及豆制品还含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2等,是更年期女性的理想食物。
2.富含硒和锌的食物
硒和锌有助于调节雌激素代谢,如牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。
3.富含维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收和利用,进而缓解更年期不适。富含维生素D的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼肝油等。
4.坚果
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、磷等营养物质,有助于调节雌激素水平,缓解更年期症状。
5.蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、膳食纤维等营养物质,有助于维持身体健康,缓解更年期症状。