更年期的女性要适当多吃蔬果、全谷物、优质蛋白质、豆类和豆制品等食物。
1.蔬果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。建议更年期女性每天摄入五份蔬菜和两份水果。
2.全谷物
全谷物富含B族维生素、膳食纤维和其他营养物质。选择全麦面包、糙米、燕麦等作为主食,有助于稳定血糖水平,提供持久的能量。
3.优质蛋白质
蛋白质对于维持身体组织的健康和修复非常重要。选择瘦肉、鱼类、坚果和低脂乳制品等富含优质蛋白质的食物。
4.豆类和豆制品
豆类和豆制品是植物雌激素的良好来源,有助于缓解更年期症状。可以选择豆腐、豆浆、豆芽等食物。
更年期是许多慢性疾病的高发期,如心血管疾病、糖尿病等。女性还需定期进行体检,包括妇科检查、血压测量、血糖检查等,以及时发现和处理潜在的健康问题。