糖尿病前期与糖尿病高危人群的处理措施为定期检测血糖、健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、管理压力、定期就医等。
1.定期检测血糖
建议每年进行一次血糖检测,包括空腹血糖和餐后血糖。如果有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血压、高血脂等高危因素,应增加检测频率。
2.健康饮食
保持均衡的饮食,增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。控制总热量摄入,避免过度进食。
3.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等。也可以结合抗阻运动,如举重、俯卧撑、深蹲等,以增强肌肉力量。
4.控制体重
保持健康的体重,避免超重和肥胖。如果体重超标,应通过合理的饮食和适量的运动来减轻体重。
5.戒烟限酒
戒烟并限制饮酒量,过量饮酒会增加糖尿病的发病风险。
6.管理压力
长期的高压力状态可能导致血糖升高。采取有效的应对策略,如放松技巧、冥想、心理咨询等,有助于维持血糖稳定。
7.定期就医
如果已经被诊断为糖尿病前期或高危人群,应定期就医,遵循医生的建议进行治疗和管理。