成年人乳糖不耐受的主要应对方法包括避免食用含乳糖食物、补充乳糖酶、培养肠道耐受性、注意饮食细节等。
1.避免食用含乳糖的食物
减少或避免食用牛奶、冰淇淋、奶酪等含乳糖的食物。可以选择无乳糖或低乳糖的奶制品,如酸奶、乳糖酶处理过的奶制品或豆浆等。
2.补充乳糖酶
在医生的建议下,可以使用乳糖酶补充剂来帮助分解乳糖。乳糖在食用含乳糖的食物之前,提前服用乳糖酶,以帮助消化乳糖。
3.培养肠道耐受性
通过逐渐增加乳糖的摄入量,肠道可能会逐渐适应并更好地消化乳糖。可以从少量含乳糖的食物开始,逐渐增加到正常摄入量。
4.注意饮食细节
在食用含乳糖的食物时,可以搭配一些其他食物,如面包、饼干等,以减缓乳糖的吸收速度。尽量避免在空腹时食用含乳糖的食物,因为胃酸可能会加重乳糖不耐受的症状。
如果乳糖不耐受症状严重影响生活质量,或者出现其他不适症状,如腹泻、腹痛、呕吐等,应及时就医。医生可能会根据具体情况给予进一步的建议和治疗。