白天睡不着觉可以尝试保持规律作息、营造适宜睡眠环境、避免刺激性物质、适度运动、放松身心、控制白天睡眠时间等措施改善。
1.保持规律作息
每天尽量在相同的时间起床和睡觉，即使是在周末也不例外。这样有助于调整生物钟，让身体适应白天活动、夜晚休息的节奏。长期不规律的作息会打乱生物钟，使得白天难以入睡。
2.营造适宜睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适中。选择舒适的床垫、枕头和被褥，减少外界干扰。噪音、强光和不适的温度等都会影响睡眠质量，不利于入睡。
3.避免刺激性物质
临近白天睡眠时间，应避免摄入咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物或饮料，同时减少吸烟。这些刺激性物质可能会使神经系统兴奋，导致难以入睡。
4.适度运动
在白天进行适量的运动可以帮助身体消耗能量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于睡眠。
5.放松身心
在白天睡觉前，可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。精神紧张、焦虑等情绪会影响睡眠，通过放松有助于缓解压力，更好地进入睡眠状态。
6.控制白天睡眠时间
如果白天需要补觉，应控制好时间，不宜过长，以免影响晚上的正常睡眠。过长的白天睡眠时间可能会让生物钟紊乱，进一步加重白天睡不着觉的情况。
