脚踝扭伤后采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、使用药物、物理治疗、康复训练等措施帮助消肿止痛。
1、休息
停止活动,避免进一步损伤脚踝。休息可以减少肿胀和疼痛。
2、冰敷
在受伤后的72小时内,使用冰袋或冷敷布敷在脚踝上,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以收缩血管,减轻肿胀和疼痛。
3、加压包扎
使用弹性绷带轻轻包扎脚踝,但不要过紧,以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4、抬高患肢
将受伤的脚踝抬高高于心脏水平,有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
5、使用药物
可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药(如布洛芬、塞来昔布等)来缓解疼痛和减轻肿胀。
6、物理治疗
在肿胀减轻后,可以开始进行物理治疗,如按摩、超声波、电疗等,以促进恢复。
7、康复训练
在恢复期间,逐渐进行康复训练,包括活动脚踝、加强肌肉力量和平衡训练,以预防再次受伤。
需要注意的是,如果脚踝扭伤严重,出现疼痛加剧、肿胀明显、活动受限或畸形等症状,应及时就医,进行详细的检查和治疗,以排除骨折或其他严重损伤的可能。