对于腰椎间盘膨出的患者,较好的锻炼方法包括仰卧蹬车、腰部伸展、小燕飞、游泳等,没有最好的说法。
1.仰卧蹬车
仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量,促进恢复。
2.腰部伸展
趴在床上,双手抱头,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,重复10次左右。
3.小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50次。
4.游泳
尤其是蛙泳,对腰椎间盘膨出有好处。人在游泳时,全身肌肉都会运动,而且水的浮力可以减轻腰椎的负担。
需要注意,在进行锻炼时,要根据自己的身体状况逐渐增加强度和时间,避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘膨出症状严重,建议在医生的指导下进行锻炼。同时,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰和久坐,也有助于预防腰椎间盘膨出的加重。