哺乳期妈妈便秘的治疗措施包括调整饮食、增加运动量、建立规律的排便习惯、使用药物等。
1.调整饮食
建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物,有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。同时,需要保持充足的水分摄入,有助于软化粪便,使其更容易排出。
2.增加运动量
适量增加身体活动,如散步、瑜伽等,可以促进肠道蠕动。此外,在身体允许的情况下,可以进行一些产后恢复运动,如盆底肌训练,有助于增强肠道功能。
3.建立规律的排便习惯
每天在固定的时间尝试排便,培养肠道的反射性蠕动。同时,在排便时,尽量放松身心,避免紧张和压力。
4.使用药物
若便秘问题严重,可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物,能够起到促进排便的作用。