痔疮是常见肛肠疾病,适当运动可预防,如提肛运动、仰卧屈膝运动、旋腹运动、交叉起坐运动、提重心运动等,特殊人群运动需遵医嘱,保持良好饮食和生活习惯也很重要。
1.提肛运动
收缩肛门,每天早晚各做一次,每次做10分钟左右。
2.仰卧屈膝运动
平躺在床上,屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持20秒,30次为一组,每天早晚各一组。
3.旋腹运动
仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20次,顺时针旋转20次;按摩20次。
4.交叉起坐运动
两腿交叉,坐在床边或椅子上,上体保持正直,进行快速起坐运动,连续进行30-40次。
5.提重心运动
两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,做深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并做深长呼气,连续做8-12次。
需要注意的是,孕妇、产妇、肥胖者、老年人等特殊人群在进行运动时需要特别注意,最好在医生的指导下进行。同时,保持良好的饮食习惯和生活习惯也是预防痔疮的重要措施。