扭伤脚面肿了可以采取立即冷敷、抬高患肢、加压包扎、适当药物治疗、后期热敷与康复训练等措施消肿和缓解疼痛。
1.立即冷敷
扭伤后应立即进行冷敷,用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处,每次15-20分钟,每2-3小时一次,持续72小时。冷敷可以收缩血管,减少出血和渗出,从而减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢
将受伤的脚抬高,高于心脏水平,有助于促进血液回流,减少肿胀。可以在休息时,在脚下垫一个枕头或其他物品。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚进行适度加压包扎,可以限制肿胀的进一步发展。但包扎时不要过紧,以免影响血液循环。
4.适当药物治疗
如果疼痛严重,可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药,如布洛芬等,来缓解疼痛和炎症。
5.后期热敷与康复训练
扭伤72小时后,可以改为热敷,促进血液循环,加速淤血吸收和组织修复。在肿胀和疼痛减轻后,可逐渐开始进行康复训练,如脚踝的屈伸活动等,有助于恢复脚踝的活动功能和力量。