5个打破减肥平台期的方法包括调整饮食结构、改变运动方式、调整生活习惯、增加身体活动量、调整减肥计划，并没有特别的小妙招，通常需要长期坚持。
1.调整饮食结构
蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。适当增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质的摄入，能让身体在休息时也消耗更多热量。例如，将早餐的碳水化合物适当减少，增加一个水煮蛋或一杯无糖酸奶。同时，需要减少精制碳水化合物，如白面包、白米饭、糖果等的摄取，它们消化吸收快，易导致血糖波动，多余的糖分易转化为脂肪储存。增加全谷物、薯类等富含膳食纤维的复杂碳水化合物，它们消化吸收慢，可提供持久饱腹感，减少饥饿感引发的过度进食。
2.改变运动方式
如果一直进行低强度有氧运动，身体会逐渐适应，消耗热量减少，可适当增加运动强度，如将慢跑改为间歇跑，先全力冲刺30秒，然后慢跑2分钟，交替进行，能提高心率，增加热量消耗。
3.调整生活习惯
睡眠不足会干扰激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时影响新陈代谢，应当每晚保证7-9小时高质量睡眠，有利于身体恢复和激素正常分泌，促进减肥。
4.增加身体活动量
除了专门的运动时间，日常生活中尽量增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、步行或骑自行车代替开车、增加日常家务活动等，这些小改变能逐渐累积，增加每天的热量消耗。
5.调整减肥计划
随着体重下降，身体基础代谢率可能降低，原来的热量摄入计划可能不再适合，应该重新计算基础代谢率和每日所需热量，适当减少热量摄入，但不要低于身体的最低需求，以免影响健康。
