不存在瘦大腿最快的4个动作,相对而言,深蹲、弓步蹲、侧卧抬腿和空中蹬腿等动作可锻炼大腿肌肉,有助于促进脂肪燃烧,但都需要长期坚持。
1.深蹲
双脚与肩同宽,双手放在身体两侧,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,然后再缓慢起身,重复10-15次,可锻炼大腿前侧肌肉。
2.弓步蹲
双脚并拢,挺直站立,然后单脚向前迈出一步,屈膝下蹲,将身体重心置于前脚,保持膝盖不超过脚尖,最后起身站立,重复10-15次,可锻炼大腿前后侧肌肉。
3.侧卧抬腿
侧卧,将下侧手臂弯曲支撑头部,上侧手臂伸直放在身前,双腿伸直,将上面的腿缓慢抬起,保持10-15秒,然后放下,重复10-15次,可锻炼大腿外侧肌肉。
4.空中蹬腿
仰卧,双腿伸直抬起,与地面呈45度角,然后像蹬自行车一样在空中交替蹬腿,重复10-15次,可锻炼大腿内侧肌肉。