如果已经存在糖耐量异常的情况，不用过于焦虑，以下是一些建议帮助你恢复正常：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，合理控制每日摄入的总热量，以维持健康的体重。
选择合适的碳水化合物：增加全谷物、蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。
控制糖分摄入：避免食用过多的糖果、饮料等高糖食品。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。
注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
2.增加运动量：
每周至少150分钟中等强度有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可以结合两种或以上运动形式。
每周进行2~3次抗阻运动：锻炼肌肉力量，可预防肌肉量丢失。
运动时间：可在三餐后进行，每次运动30分钟左右。运动前应适当热身，避免受伤。
注意运动强度：运动时感到心跳加快、出汗，但仍能轻松与人交谈，是较为适宜的强度。
3.定期监测血糖：
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，以及糖化血红蛋白，以了解血糖控制情况。
记录血糖值，以便医生评估治疗效果，并根据需要调整治疗方案。
4.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病的发病风险。
减轻压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式减轻压力。
保证充足的睡眠：每晚保证7~8小时的高质量睡眠，有助于稳定血糖水平。
5.治疗其他疾病：
如有其他疾病，如高血压、高血脂等，应积极进行治疗，以减少这些疾病对血糖的影响。
6.定期复查：
定期到医院进行复查，与医生沟通病情，根据医生的建议调整治疗方案。
如有任何不适，应及时就医。
需要注意的是，恢复正常糖耐量需要时间和耐心。每个人的情况不同，治疗方案应根据个人具体情况制定。在恢复过程中，如有任何疑问或需要帮助，应及时咨询医生或专业的营养师。
