空腹血糖高了可以通过饮食调整、增加运动、规律作息、定期监测、减轻压力等方法来控制。
1.饮食调整
这是控制血糖的关键环节。要保证饮食的均衡和规律,避免高糖、高脂肪、高盐食物,控制碳水化合物的摄入量,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的比例。合理分配每餐的食物,避免一餐摄入过多导致血糖大幅波动。
2.增加运动
适度的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用和消耗。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。同时,也可以结合一些力量训练,增强肌肉力量,进一步改善血糖控制。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,有利于维持身体正常的代谢功能和激素水平。不规律的作息可能会导致血糖紊乱。
4.定期监测
密切监测空腹血糖以及餐后血糖等指标,了解血糖的变化情况,以便及时调整治疗方案。同时,监测血糖也有助于发现低血糖等异常情况。
5.减轻压力
长期的精神压力会影响血糖控制。学会通过合适的方式缓解压力,如冥想、瑜伽、听音乐等,保持良好的心态。