高血压应该通过改善生活方式、规律监测血压、减轻精神压力、定期就医复查等方法进行控制。
1.改善生活方式
这是控制高血压的基础。首先要保持健康的饮食习惯,减少钠盐的摄入,避免高盐食物如咸菜、腌制品等,增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物摄入。同时,要控制体重,避免超重和肥胖,通过合理饮食和适度运动来实现。适量运动对于血压控制也非常重要,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,以及适当的力量训练。此外,戒烟限酒,避免长期大量吸烟和过度饮酒。还要保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。
2.规律监测血压
定期测量血压,了解血压的变化情况,以便及时调整治疗方案。可以在家中自备血压计,按照正确的方法进行测量。
3.减轻精神压力
长期精神紧张、焦虑、压力大等不良情绪也会影响血压。应学会自我调节,通过放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等缓解精神压力。
4.定期就医复查
高血压患者应定期到医院复诊,进行相关检查,如血常规、尿常规、肾功能、心电图等,以评估病情及治疗效果,及时发现可能出现的并发症,并根据检查结果调整治疗方案。