空腹血糖升高时,可以通过健康饮食、适度运动、规律作息、控制体重、药物治疗等方法来降低血糖。
1.健康饮食
保证饮食均衡,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物。蔬菜富含膳食纤维和各种营养,能延缓碳水化合物的吸收,避免血糖快速上升;全谷物保留了更多营养成分,升糖指数相对较低;优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等可提供必要的营养且对血糖影响较小。同时,严格控制糖分的摄取量,避免各类精制糖和高糖饮料。
2.适度运动
规律的运动有助于提高胰岛素敏感性,可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周坚持一定的运动时间和次数。运动能促使肌肉摄取和利用葡萄糖,从而降低血糖水平。
3.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间,避免熬夜,因为良好的睡眠对维持正常的代谢和内分泌功能很重要,作息紊乱可能导致激素失衡,进而影响血糖控制。
4.控制体重
如果体重超标,减轻体重有利于改善胰岛素抵抗,进而帮助降低空腹血糖。
5.药物治疗
如果通过生活方式调整后血糖仍不理想,应遵医嘱使用降糖药物,如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。