含碘高的食物包括海产品、牛奶和奶制品、碘化食盐、菠菜、芦笋等,需注意适量食用。
1.海产品
海产品含碘丰富,如海带、紫菜、海藻、虾、甲鱼等,其中海带含碘量最高。
2.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品营养丰富,碘也在其中,例如牛奶、酸奶、芝士等。
3.碘化食盐
含碘食盐是常见的碘补充途径,可满足身体对碘的需求。
4.菠菜
菠菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素等营养成分,含碘量也较高。
5.芦笋
芦笋碘含量较高,还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等营养成分。
需要注意的是,碘摄入过多也可能对健康造成负面影响。因此,补充碘时要适度,合理补充。