一些常见的含有叶酸的水果包括橘子、香蕉、柠檬、猕猴桃、草莓等。
1.橘子
每100克橘子中含有叶酸25微克。橘子是一种常见的水果,富含维生素C、类黄酮等营养素,具有开胃理气、润肺止渴等功效。
2.香蕉
每100克香蕉中含有叶酸27微克。香蕉是一种高热量水果,含有蛋白质、糖、钾、维生素A和C等营养成分,具有清热解毒、润肠通便等功效。
3.柠檬
每100克柠檬中含有叶酸105微克。柠檬是一种富含维生素C和柠檬酸的水果,具有抗菌消炎、增强免疫力等功效。
4.猕猴桃
每100克猕猴桃中含有叶酸30微克。猕猴桃是一种富含维生素C、维生素K和膳食纤维的水果,具有清热降火、美容养颜等功效。
5.草莓
每100克草莓中含有叶酸21微克。草莓是一种低热量水果,含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维,具有明目养肝、促进消化等功效。
需要注意的是,水果中的叶酸含量会因品种、种植环境等因素而有所差异。此外,叶酸在高温下容易被破坏,因此在烹饪水果时应尽量避免长时间高温加热,以减少叶酸的损失。