打鼾的自我治疗方法有调整睡姿、积极戒烟、调整枕头高度、保持室内湿度、减轻体重、止鼾贴片等。
1、调整睡姿
睡觉时采用侧卧位代替仰卧位，可以有效缓解呼吸道阻塞现象，从而减轻和改善打鼾症状。侧卧时，咽部组织和舌后坠不易堵塞气道，且能减轻腹部、胸部、颈部的额外重量对气道的压力。
2、积极戒烟
烟雾中的有害物质会刺激气道，导致气道炎症或肿胀，从而加重打鼾。所以，有吸烟习惯的人群应适当戒烟，以减少烟雾对气道的刺激。
3、调整枕头高度
适当垫高枕头，使头部和颈部的呼吸道处于通畅状态，有利于呼吸道内气体的交换。但需注意，枕头高度不适合过高，以免导致颈部不适或影响睡眠质量。
4、保持室内湿度
在卧室中放置加湿器，保持室内适宜的湿度。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。加湿器能够增加室内湿度，缓解鼻腔和咽喉的干燥感，从而减轻打鼾症状。
5、减轻体重
肥胖患者体内脂肪过多，可能会造成咽喉部气道狭窄，从而加重打鼾。所以，适当减重，减少咽喉部脂肪的堆积，可以降低气道狭窄的概率，进而缓解打鼾症状。
6、止鼾贴片
使用止鼾贴片可以减少睡觉时张口呼吸次数，从而降低气流阻力，缓解打鼾症状。但需注意，止鼾贴片的效果因人而异，且需按照说明书正确使用。
如果打鼾症状持续不退或加重，建议及时就医检查。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，如使用无创呼吸机、使用咽腔扩大手术、使用双侧下鼻甲部分切除手术等。
