打呼噜的改善需要从多个方面入手，包括生活习惯调整、睡眠姿势调整、家庭治疗、药物治疗以及手术治疗等。
1.生活习惯调整
肥胖是打呼噜的一个重要原因，因为过多的脂肪会沉积在颈部，导致呼吸道狭窄。所以，减轻体重可以有效缓解打呼噜的症状。建议通过合理的饮食和适当的运动来减轻体重，目标是减轻体重的5%-10%以上。吸烟和过量饮酒都会刺激上呼吸道，导致黏膜水肿和充血，从而加重打呼噜，所以，建议戒烟并限制酒精摄入。
2.睡眠姿势调整
侧卧睡眠可以减少咽喉部位的气流阻塞，有利于保持呼吸顺畅。可以在睡衣背部缝制一个小口袋，放入一个小皮球或网球，以强制性保持侧卧姿势。将床头适当垫高，使头部和颈部处于气道通畅的体位，也有利于缓解打呼噜。
3.家庭治疗
对于打呼噜较轻的患者，可以考虑使用口腔矫治器来纠正口腔和喉部的结构，从而改善打呼噜的症状。
4.药物治疗
在医生的指导下，可以使用一些鼻黏膜收缩剂等药物来改善气道结构及顺应性，比如盐酸麻黄碱滴鼻液、丙酸倍氯米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等，进而改善打鼾。
5.手术治疗
对于打呼噜症状严重且伴有呼吸暂停的患者，可能需要考虑手术治疗。手术方法包括鼻腔手术、激光辅助悬雍垂腭咽成形术等，旨在扩大呼吸道，减少打呼噜的发生。
具体方法应根据个人情况而定，并在医生的指导下进行。
