脚脖子崴了，也就是踝关节扭伤，这是一种常见的运动损伤，需要立即停止活动、进行冷敷、加压包扎、抬高患肢、观察症状、避免过早负重、进行康复训练等。
1.立即停止活动
当脚脖子崴了后，继续活动可能会加重损伤，应立即停止正在进行的运动或活动，找一个安全的地方休息。
2.进行冷敷
在受伤后的初期，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以使血管收缩，减少出血和炎症反应。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以限制肿胀进一步加重，同时也能提供一定的支撑和稳定。但要注意包扎的力度，不能过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀，可以躺在沙发或床上，用枕头将脚垫高。
5.观察症状
密切观察受伤部位的症状变化，如疼痛、肿胀、活动受限等情况。如果症状持续加重、出现明显畸形或不能负重行走，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
6.避免过早负重
在恢复期间，应避免过早地让受伤的脚承受重量，以免影响恢复。要根据医生的建议逐渐开始康复锻炼和负重行走。
7.进行康复训练
后期可以进行一些针对性的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，以帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
脚脖子崴了后需要及时正确地处理，同时要注意休息和康复，避免留下后遗症。如果对损伤情况不确定或症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
