血糖高可以通过健康饮食、适量运动、规律作息、药物治疗、监测血糖、控制体重、减轻压力、戒烟限酒等方法降低。
1.健康饮食
健康饮食是控制血糖的关键。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、全谷物、豆类、水果（注意选择低糖水果）等富含膳食纤维和营养的食物。膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。同时，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.适量运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和消耗。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。此外，也可以适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，因为肌肉在静息状态下也会消耗葡萄糖，有利于血糖控制。
3.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间，对维持血糖稳定非常重要。长期睡眠不足或作息紊乱可能导致内分泌失调，影响胰岛素的分泌和作用，进而使血糖升高。
4.药物治疗
如果通过生活方式调整后血糖仍不能达标，应及时就医，在医生的指导下使用降糖药物，如口服降糖药或注射胰岛素。要严格按照医嘱用药，不得擅自增减药量或停药。
5.监测血糖
定期监测血糖，了解血糖的变化情况，以便及时调整治疗方案。可以根据自身情况选择合适的血糖仪进行自我监测，同时记录血糖值。
6.控制体重
对于超重或肥胖的人来说，减轻体重有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖。通过合理的饮食和运动来实现健康的体重减轻。
7.减轻压力
长期处于高压力状态下会促使体内激素分泌异常，可能导致血糖升高。学会通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。
8.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖控制产生不利影响，应尽量避免或减少。
