肩膀肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息
立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷
在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗
在恢复期间，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.逐渐恢复运动
在拉伤后的恢复期间，逐渐增加活动量，但要避免过度用力和重复性动作。可以进行轻度的伸展和力量训练，但要在医生或物理治疗师的指导下进行。
8.注意姿势
保持正确的姿势，尤其是在使用手臂时，避免过度伸展或扭曲肩膀。
9.避免诱因
避免引起疼痛的动作或活动，如过度举重、过度伸展手臂等。
10.就医
如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，肩膀肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个体的恢复能力。在恢复期间，要保持耐心和坚持治疗，同时遵循医生或物理治疗师的建议。对于严重的拉伤或持续不愈的疼痛，可能需要更长时间的治疗和康复。此外，孕妇、老年人或患有其他健康问题的人群在处理肩膀肌肉拉伤时需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。
