大腿内侧的软肉怎么减

管理员 2025-06-29 20:08:18 1

大部分人大腿内侧都有软肉,不仅软,也很松弛,即使是整体偏瘦的人,不进行针对性训练的话,内侧也会有软肉。减这里的肉,就要坚持做针对性训练,把脂肪减掉,让肌肉更紧实,就能让内侧的线条更好看。

做深蹲,是减软肉的有效方法。在做深蹲时,要把双脚打开,宽度要超过肩膀,最好是肩宽的一点五倍,这样就能让内侧肌肉完全暴露出来。两脚最好向外张开,呈外八字。摆好姿势就可以开始做了,一组可以做十五个,休息三分钟,再做下一组,至少做四组。

减大腿内侧的软肉,也可以做抬腿动作。做抬腿动作要侧躺着,里面的手臂压在头部下面,外侧手臂要悬空,外侧的手可以撑在垫子上。然后开始做抬腿动作,抬腿时,脚跟向上,腹部和腰部要用力,大腿要收紧,膝盖不能弯曲。

做单腿拉伸动作,也能减掉大腿内侧的软肉。做动作时,一条腿要笔直站立,另一条腿要向后抬起,抬起的腿不能弯曲,站立的腿可以弯曲膝盖。每次抬腿,都要让腿和腰在水平线上。

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