改善睡眠如何才能做到

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征如果给予规范治疗，患者的病情通常是可以得到控制，病情通常是不重的。但是如果阻塞性睡眠呼吸暂停综合征没有给予规范的治疗，病人有可能会合并多种并发症，比如可能会合并心脑血管疾病，可能会导致夜间的憋醒，甚至严重的情况下可以导致夜间出现呼吸

控制体重是能够预防睡眠呼吸暂停综合症的，一般肥胖的患者，尤其是非匀称体型体重指数BMI大于28、脖子短粗、颈围大于40公分的患者，容易出现睡眠呼吸暂停综合征。对于肥胖者要积极减轻体重，加强运动，在规定时间内降低体重的5%-10%。

睡眠呼吸暂停综合症的患者是可以进行手术治疗的，要根据不同的病因，在不同的部位来选择不同的手术方式。比如存在解剖梗阻的患者，如舌扁桃体肥大，外科手术可以起到真正治愈的作用；联合手术可应用于多处气道梗阻的患者，比如鼻手术包括有鼻中隔成形术和鼻甲缩减术以及悬雍垂

长期的失眠首先可以通过药物治疗进行改善，包括镇静安神类的药物，能够有效快速的改善睡眠问题。同时，药物治疗并不应该长期的使用，所以，经过心理咨询的治疗以及睡眠规律的改善，从多个方面进行治疗，达到非常好的效果。

晚上睡眠不好想要调理，首先要找到引发睡眠不好的原因。有一部分原因是由于躯体上的疾病而导致影响睡眠，例如一部分癌症的患者，发生骨转移就会有持续剧烈的骨痛，严重影响到睡眠，需要对症治疗止痛，能够有效地缓解睡眠的问题。另外，有一部分患者失眠是由于情绪方面改变而引

长期的睡眠不足对于身体的健康以及精神方面的健康都会有一些影响。例如注意力、记忆力减退，同时也会出现头疼、头晕、恶心或者腹泻、腹胀、便秘等表现。对于情绪方面会引起烦躁不安或者易怒爱生气，容易与他人发生冲突等一些情况。

很多人觉得自己的睡眠质量比较差，在睡醒之后并没有睡饱，感受到疲乏无力的感受，另外白天精神状态也非常的差。由于睡眠质量不高，睡眠比较浅，容易惊醒或者是出现持续的梦境，而导致在梦境当中不好的体验造成睡眠质量差。对于这样的情况，可以通过在睡觉前放松的方法有效地提

睡眠不好首先要找到影响睡眠的原因，有人在睡前爱喝浓茶咖啡，影响到睡眠，也会有患者在睡眠前玩手机或者看电视剧，严重影响到睡眠。睡眠需要固定规律，如定时上下床，醒来时避免在床上过多的补觉，及时的离开床，可以多到户外运动，多晒太阳。另外，在睡眠前避免喝浓茶、咖啡

深度睡眠时间应为两小时左右为正常。按正常每天八小时睡眠来计算，深度睡眠的时间应为总睡眠时间的25%，计算的结果为两小时。深度睡眠充足可以让人的大脑和身体充分得到休息放松、消除疲劳，并有增强记忆力、促进新陈代谢、提高免疫力、延缓衰老的作用。

孕晚期睡眠不好通常是由于躯体方面以及心理方面的原因。在躯体方面宝宝逐渐的增大，对于孕妇本身有压迫的症状，如压迫胃出现胃部不舒服或者压迫膀胱导致在睡眠过程中频繁上厕所。另外，在情绪方面也会有变动，对于宝宝出生之后是怎么安排或者怎么照顾，大部分的孕妇都没有经历