颈椎病如何锻炼

管理员 2025-07-01 06:17:13 1

颈椎病患者可进行颈部伸展运动、侧屈运动、旋转运动等。

1.颈部伸展运动

取站位或坐位,双目平视,颈部放松,自然呼吸,双手叉腰。首先头向一侧旋转,达最大限度后停留片刻,再向另一侧旋转,同样停留片刻,重复10~20次。然后低头,使下颌尽量触及胸部,停留片刻,再仰头,头部尽量后仰,同样停留片刻,重复10~20次。最后将头向左侧屈,达最大限度后停留片刻,再向右侧屈,同样停留片刻,重复10~20次。

2.侧屈运动

取站位或坐位,双目平视,颈部放松,自然呼吸,双手叉腰。首先头向左侧屈,达最大限度后停留片刻,再向右侧屈,同样停留片刻,重复10~20次。

3.旋转运动

取站位或坐位,双目平视,颈部放松,自然呼吸,双手叉腰。首先将头缓慢转向左侧,达最大限度后停留片刻,再向右侧旋转,同样停留片刻,重复10~20次。

在锻炼过程中,应保持正确的姿势,避免过度劳累和长时间保持同一姿势。如果颈椎病症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。

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