哺乳期妈妈补气血的食物包括红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜、鸡蛋等，还应注意饮食均衡和多样化，保持良好生活习惯。
1.红枣
红枣是补气血的常用食物，含有丰富的维生素C、铁、钙等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。哺乳期妈妈可以将红枣煮汤或煮粥食用，也可以直接食用。
2.桂圆
桂圆具有补气血、安神的作用，适合哺乳期妈妈食用。可以将桂圆肉与红枣、枸杞等一起煮汤或煮粥食用。
3.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁、钙等营养成分，具有补肝肾、润五脏的功效。哺乳期妈妈可以将黑芝麻炒熟后研末，加入牛奶或豆浆中饮用，也可以直接食用。
4.猪肝
猪肝富含铁、蛋白质等营养成分，具有补肝明目、养血的功效。哺乳期妈妈可以每周食用1-2次猪肝，以补充铁元素。
5.菠菜
菠菜富含铁、维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有补血止血、利五脏、通血脉的功效。哺乳期妈妈可以将菠菜炒熟后食用，也可以煮汤或做沙拉。
6.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素等营养成分，具有滋阴润燥、养血安胎的功效。哺乳期妈妈可以每天食用1-2个鸡蛋，以补充蛋白质和营养。
需要注意的是，哺乳期妈妈在补气血的同时，还应注意饮食的均衡和多样化，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蔬菜、水果等。此外，哺乳期妈妈还应注意休息，保持心情愉悦，避免过度劳累和紧张。如果哺乳期妈妈出现气血不足的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。
总之，哺乳期妈妈补气血非常重要，可以通过合理的饮食来实现。同时，应注意饮食的均衡和多样化，保持良好的生活习惯，以确保自身和宝宝的健康。
