高血压患者自我保健的方法包括合理饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、遵医嘱服药、保持良好心态和关注血压变化。
1.合理饮食：限制钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
减少烹调用盐，每人每天食盐摄入量不超过6g。
减少含钠调味品使用，少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品。
增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
避免食用加工肉类、动物油脂、各类油炸食品。
2.控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围
定期测量体重，了解体重变化。
减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加运动量。
保持健康的生活方式，如戒烟限酒、适量运动、心理平衡等。
3.适量运动：根据自身情况选择适合的运动方式、强度、时间。
可选择的运动方式包括快走、慢跑、游泳、太极拳等。
运动强度因人而异，一般以运动后不感到疲劳为宜。
每次运动时间30分钟左右，每周运动3～5次。
4.戒烟限酒：避免主动吸烟和被动吸烟，限制饮酒。
吸烟会增加患心血管疾病的风险，应戒烟。
限制饮酒量，建议不饮酒，如饮酒，男性每天饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
5.定期测量血压：建议每天测量血压，了解血压变化。
选择合适的血压测量工具，如电子血压计。
测量血压前应休息5～10分钟，保持安静。
测量时应采取正确的姿势，如坐位或卧位。
6.遵医嘱服药：不得擅自增减药量或停药，应按照医生的建议服用降压药物。
了解所服药物的作用、副作用及注意事项。
定期复诊，根据血压控制情况调整治疗方案。
7.保持良好心态：避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅。
可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
与家人、朋友分享自己的感受，寻求支持和帮助。
8.关注血压变化：了解血压季节性波动规律，冬季血压较高，夏季血压较低。
在季节变化时，注意调整降压药物剂量。
如血压波动较大，应及时就医。
高血压患者自我保健是控制血压的重要措施，需要长期坚持。同时，患者应定期就医，与医生保持沟通，及时调整治疗方案。
