当达到健康体重、体脂肪百分比正常、健康指标改善、个人有塑形目标且身体适应后，就可以开始塑形。
1.健康体重
首先，确保已经达到了健康的体重，健康体重可以通过身体质量指数（BMI）来衡量，通常在18.5至24.9之间被认为是健康的范围，可以咨询医生或专业的营养师，以确定的BMI是否在健康范围内。
2.体脂肪百分比正常
除了体重，体脂肪百分比也是评估身体组成的重要指标，女性的体脂肪百分比通常在21%至33%之间，而男性则在8%至20%之间，可以通过专业的体脂秤或体脂测量仪器来测量体脂肪百分比。
3.健康指标改善
除了体重和体脂肪百分比，还应关注其他健康指标，如血压、血糖、胆固醇水平等。如果已经通过健康的饮食和适量的运动改善了这些指标，可能已经为塑形做好了准备。
4.个人有塑形目标
考虑的个人目标，如果希望拥有更紧致的肌肉线条、改善身体的比例或增强身体的功能性，在达到健康体重后可以开始塑形训练。
5.身体适应
注意身体的适应能力，在减肥过程中，的身体已经经历了一定的变化和适应。给身体足够的时间来恢复和适应，确保没有过度疲劳或受伤的风险。
需要注意的是，塑形不仅仅是关于体重的减少，还包括塑造肌肉线条、增加身体的紧致度和改善身体的比例。塑形需要综合考虑饮食、运动和休息等方面的因素。
