当血糖和血压偏高时，需要采取综合措施来降低它们。以下是一些建议：
1.饮食调整：
控制糖分摄入：减少甜食、糖果、饮料等高糖食物的摄入。选择低糖或无糖食品，避免摄入过多的添加糖。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于稳定血糖。
控制盐分摄入：减少食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腊肉等，保持适量的盐分摄入。
均衡饮食：确保饮食多样化，包括蛋白质、健康脂肪和足够的水分摄入。
2.增加运动量：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.管理体重：
保持健康体重：如果超重或肥胖，通过合理的饮食和适量的运动来减轻体重。
避免过度节食：不要采取极端的节食方法，以免导致血糖波动。
4.控制压力：
寻找减压方法：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻日常压力。
管理情绪：学习应对压力和情绪的有效方法，避免情绪性进食或过度饮酒。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加心血管疾病的风险，应尽量戒烟。
限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应限制酒精摄入量。
6.定期监测血糖和血压：
自我监测：使用血糖仪和血压计定期测量血糖和血压，记录数据并与医生分享。
定期就医：按照医生的建议进行定期体检和随访，根据医生的指导调整治疗方案。
7.药物治疗：
遵医嘱用药：如果医生建议使用药物来控制血糖和血压，应严格按照医嘱用药。
不自行增减药量：不要自行更改药物的剂量或停药，以免影响治疗效果。
需要注意的是，对于血糖和血压偏高的情况，每个人的情况不同，治疗方案应根据个体情况制定。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于患有糖尿病或高血压的人群，尤其需要密切关注血糖和血压的控制，遵循医生的指导进行治疗和管理，以预防并发症的发生。如果出现血糖或血压异常波动、不适或其他健康问题，应及时就医。同时，定期进行健康检查也是非常重要的，以便早期发现和处理任何潜在的健康问题。
