并不存在延长性生活时间最简单的方法，常见方法为使用避孕套、行为调整、心理调节、生活方式的改善以及合理使用辅助产品。
1.使用避孕套
戴上避孕套可以减少生殖器之间的直接接触，从而降低敏感度，有助于延长射精时间。注意选择适合自己尺寸的避孕套，以确保舒适度和安全性。
2.行为调整
在性行为中保持节奏缓慢，逐渐增加速度和刺激强度，可以帮助控制射精的时机。尝试不同的性交体位，如女上位，可以减少对阴茎的直接刺激，有助于延长时间。在接近射精时暂停刺激，待射精感觉减弱后再继续，通过反复练习可以提高射精控制能力。
3.心理调节
保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。与伴侣保持良好的沟通，共同探索适合双方的性爱方式，增强性生活的愉悦感。
4.生活方式的改善
多摄入富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高性功能。进行有氧运动如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高血液循环，对性功能有益。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和性激素的正常分泌。
5.合理使用辅助产品
在医生指导下，可以考虑使用延时喷剂或凝胶等外用产品，它们含有局部麻醉剂，可以降低龟头的敏感度，从而延长射精时间。但需注意，过度依赖此类产品可能不利于性功能的长期发展。
如果性生活时间过短，且通过上述方法无法改善，或伴有其他性功能障碍症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。药物治疗应在医生指导下进行，避免自行购买和使用未经医生推荐的药物。
