当发生肌肉拉伤时，需要立即采取措施来缓解疼痛和肿胀，并促进恢复。以下是一些建议：
1.休息
立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷
在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持，减少肿胀。
4.抬高
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗
在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.康复训练
在医生或物理治疗师的指导下，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。恢复训练应逐渐增加强度和难度，避免再次受伤。
8.注意事项
在恢复期间，要避免过度活动和重复性动作，给肌肉足够的时间恢复。同时，保持良好的姿势和正确的运动技巧也有助于预防肌肉拉伤的再次发生。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤或伴有其他症状（如剧烈疼痛、麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，孕妇、老年人、患有基础疾病的人群在处理肌肉拉伤时可能需要特殊的关注和指导。如果对肌肉拉伤的处理有任何疑问，最好咨询专业的医疗人员。
