大腿后侧肌肉拉伤后的康复性训练需要在专业医生或物理治疗师的指导下进行，以下是一些常见的训练方法：
1.休息：在拉伤后的初期，需要休息，避免进一步损伤肌肉。可以使用冰袋或冷敷布在受伤部位上进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
2.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和修复受损组织。
3.肌肉拉伸：在拉伤后的第2-3天，可以开始进行轻柔的肌肉拉伸，以帮助拉长肌肉和增加关节活动度。但要注意不要过度拉伸，以免加重伤势。
4.强度逐渐增加的训练：在拉伤后的1-2周后，可以开始进行强度逐渐增加的训练，包括等长收缩、等张收缩和等速收缩等。可以使用轻量级的哑铃或弹性带进行训练，但要注意保持正确的姿势和动作。
5.平衡和协调训练：大腿后侧肌肉拉伤后，可能会影响身体的平衡和协调能力。可以进行平衡训练、单腿站立等练习，以帮助恢复身体的平衡和协调能力。
6.跑步训练：在拉伤后的3-4周后，可以开始进行慢跑训练，但要注意逐渐增加跑步的强度和距离。
7.比赛适应性训练：在拉伤后的4-6周后，可以开始进行比赛适应性训练，但要注意逐渐增加训练的强度和难度。
需要注意的是，大腿后侧肌肉拉伤的康复性训练需要根据个人的伤势和恢复情况进行调整。在进行训练前，最好咨询专业医生或物理治疗师的意见，以确保训练的安全性和有效性。同时，在训练过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度训练和再次受伤。
此外，对于运动员和经常进行高强度运动的人群，预防大腿后侧肌肉拉伤非常重要。可以通过以下方法进行预防：
1.充分热身：在进行运动前，要进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以提高身体的温度和灵活性。
2.逐渐增加训练强度：避免突然增加训练强度和训练量，要逐渐增加训练的难度和强度。
3.保持正确的姿势和动作：在进行运动时，要保持正确的姿势和动作，避免过度扭曲和伸展肌肉。
4.加强肌肉力量和柔韧性：通过进行针对性的肌肉力量和柔韧性训练，可以增强肌肉的力量和弹性，减少受伤的风险。
5.合理休息：要保证充足的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和修复。
6.注意饮食和营养：要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以支持肌肉的生长和修复。
总之，大腿后侧肌肉拉伤后的康复性训练需要耐心和坚持，同时要注意安全和有效性。通过合理的训练和预防措施，可以帮助受伤的肌肉尽快恢复，减少再次受伤的风险。
