治疗手腕疼的窍门包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、康复训练。
1.休息
避免过度使用手腕,给手腕充分的休息时间,这有助于减轻炎症和疼痛。过度使用手腕可能导致肌肉、肌腱等软组织疲劳和损伤,休息能促进恢复。
2.冰敷
在手腕疼发作初期,适当进行冰敷可以收缩血管,减少肿胀和疼痛。一般每次冰敷15-20分钟,注意避免直接将冰袋接触皮肤以免冻伤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对手腕进行适度加压包扎,有助于限制肿胀,但注意不要包扎过紧影响血液循环。
4.抬高患肢
将手腕抬高超过心脏水平,利于血液回流,减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗
如热敷、按摩、电疗、超声波等物理治疗方法,可以改善局部血液循环,放松肌肉,缓解疼痛。热敷可在受伤一段时间后进行,促进血液循环和恢复。
6.药物治疗
根据疼痛程度,可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症。但要注意药物的副作用和使用禁忌。
7.康复训练
在疼痛缓解后,进行针对性的康复训练,如手腕的屈伸、旋转等动作,增强手腕的力量和灵活性,但要循序渐进,避免再次损伤。