克服心理恐惧症的方法包括认知重构、逐步暴露、技能训练、自我肯定和鼓励等。
1.认知重构
要认识到恐惧往往是基于不合理的信念和预期。通过深入分析恐惧的根源，挑战那些夸大的、不准确的思维模式，以更理性和客观的视角看待所恐惧的事物或情境。比如，对于社交恐惧的人来说，可能会过分担心自己在他人面前出丑，但实际上这种情况发生的概率极低，而且即使发生了也并非如想象中那么可怕。
2.逐步暴露
这是一种有效的治疗方法，将自己逐渐、系统地暴露于所恐惧的对象或情境中。开始时可以从较为轻微的接触开始，随着适应和信心的增强，逐渐增加暴露的程度和时间。在这个过程中，要学会放松自己，运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解紧张情绪。
3.技能训练
培养应对恐惧的技能和策略，如情绪调节技巧、问题解决能力、沟通技巧等。这些技能可以帮助更好地应对可能引发恐惧的情境，增强自信心和掌控感。例如，通过学习有效的沟通技巧，可以减少在社交场合中的不安。
4.自我肯定和鼓励
在克服恐惧的过程中，要学会自我肯定和鼓励，认可自己每一次的努力和进步。不要对偶尔的挫折感到气馁，而是将其视为成长和学习的机会。关注自己的优点和成就，增强自我价值感。
