运动后肌肉酸痛可通过适度休息、拉伸运动、按摩、热敷或冷敷、营养补充、保持水分摄入、适度活动等来恢复。
1.适度休息
让身体有足够的时间来恢复和修复受损的肌肉组织。避免过度使用酸痛的肌肉，给予充分的放松和休息。
2.拉伸运动
针对酸痛肌肉的拉伸，可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，缓解肌肉紧张和酸痛。通过缓慢而持续的拉伸动作，保持每个姿势15-30秒，重复几次。
3.按摩
按摩可以促进血液循环，放松肌肉，减轻肌肉酸痛。可以使用手动按摩、按摩球或按摩器等工具进行按摩。
4.热敷或冷敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。患者可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷。冷敷则可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
5.营养补充
保证充足的营养摄入对于肌肉恢复很重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及富含维生素和矿物质的食物，有助于提供能量和修复肌肉所需的物质。
6.保持水分摄入
充足的水分对于身体的代谢和恢复十分重要。喝足够的水可以帮助排出代谢废物，保持肌肉的正常功能。
7.适度活动
在肌肉酸痛有所缓解后，进行适度的低强度活动，如散步、轻松的游泳等，可以促进血液循环和肌肉恢复，但要避免过度疲劳。
如果肌肉酸痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他不适症状，如肿胀、无力、麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，在进行运动前应做好充分的热身准备，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成肌肉损伤。
